从抑郁症到开悟

可以学习行为疗法的理论）

3.知道问题在哪但不知道怎么做？

这通常是大家在列出问题后遇到的第一个障碍。

很多在问如何去做的人，是在被动地等待别人告诉你问题的答案，或者只想在他人的引导下找到答案，这种想法就是成长的绊脚石！

发现什么问题就去找对应的书看，找对应的经验贴看，善用手机的搜索功能，总有一些方法适合你。

人们不能迈出一步就在原地等待，并且每个人找答案的方法并不同，也没有统一的答案，这要靠自己去试错。

下图是我自己在解决问题时整理出来的思维导图，给你参考

整合阶段（搭建上帝视角）

还记得我最开始说过的吗?开悟就是内耗为0。

准备阶段与执行阶段的作用是清除你原有的内耗，整合阶段则是让你练就及时清除内耗的能力，让你的内心始终保持动态的0内耗。

这个阶段的方法就是：搭建你的上帝视角。

拥有了上帝视角，就拥有了一眼看穿问题本质的能力，这让你可以从容应地对各种变化。

当你修炼到可以洞穿一切事物的本质时，你的思维已经从二维上升到四维，或许到那时你会发现本来无一物，何处惹尘埃。

这一阶段的关键字是：规律与联系。

下面我将运用3个心理学模型，教你如何搭建自己的上帝视角。

第一步：运用专家型思维，搭建心理问题模型

原理：

心理学家发现，在解决问题的过程中，专家和新手有着截然不同的方式：专家会根据问题的深层结构进行分类，即把解题时运用相同定理的问题归为一类，形成组块化的记忆；新手往往会根据问题的表征进行分类，并且头脑中的信息没有形成组块。

应用：

我们在用思维导图法进行分析时，每一个问题导图的结构都是“情绪-根因-策略”模型，这就相当于搭建了专家式思维的问题组块。我们要不断地精简、完善我们单个的问题组块，不断构建不同问题的组块，形成自己的案例库，在总结与实践中完成问题组块的结构化、条件化、自动化。

比如，这是你最开始列出来的思维导图：

可以通过对底层规律的归纳、提炼，简化为：

当我们再次遇到类似的问题时，以熟悉的情绪反应为信号，直接调用对应的心理模型的组块，这样节省了很多内在操作

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