005 他管这个叫热身？！

换上球服的两人到了球馆中，林东并未急着去动用背包里的东西。

\n

\n

他的恢复性训练主要包含两个组成部分，其一是体能训练，对身体素质的调整和增强，其二才是篮球技巧的恢复。

\n

\n

早晨的有氧效果最好，当然是做体能训练。

\n

\n

上来先是坐立拉伸韧带，紧跟着是髋关节灵活性训练。

\n

\n

扶物下蹲、立位摆腿、内外旋转法、髋关节旋转活动。

\n

\n

都是些不需要特定训练器械就能完成的动作，每个动作来上五组。

\n

\n

这能打开身体，也能增强身体的伸展性和灵活性。

\n

\n

同样的体格强壮，但练习拳击的和打篮球的，其身体素质的侧重点显然都是不一样的，何况前主的拳击本身也只是练得一般般。

\n

\n

自己现在的身体强度是上肢力量还行，但腰腹力量偏弱，下肢力量则就是不足了，力从地起，导致现在缺乏核心力量，整体的灵活度、柔韧性也远远不够。

\n

\n

同时以前大概吃过一些蛋白粉，过于追求肌肉外形的双臂也只是空具其象，这些都是需要通过系统训练来尽快调整的项目。

\n

\n

——拉伸弹力带激活，用那绷得极紧的橡胶弹力带收束着双腿，进行左右摆腿和横移，这是用来增强下肢腿部力量的。

\n

\n

起跑动作接跳垫子、快速折返冲刺、高抬腿跨越连续障碍、侧向障碍横移等神经兴奋和爆发性训练，随后再接花式平板支撑、负重深蹲、用哑铃做硬拉、卧推等力量训练，各自先来上三组开个胃。

\n

\n

&