19章 六秒定律

nbsp;听信号快速起步。3~5组。

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听信号快速转身。3~5组。

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快频率碎步跑30~50米，每次3~5组。

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听信号蹲踞式准备，3~6组。

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加速跑，30~60米，3~5组。

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……

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其中还有节奏跑，小步跑，大步跑，让距跑，追赶跑，上坡追赶，下坡追赶，反复跑等等。

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等熟悉了一段，还会加入负重跑，负重起速等等细节环节。

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配合耐力训练，每周还要练几次力量训练。

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嗯，健身房那种不是没有，但基本都是打酱油，主要的力量训练还是集中在专项上。比如手持重物摆臂负重训练，比如弹力带阻力跑，弹力带高摆腿训练，负重沙袋高抬腿，然后进行的还有蛙跳，原地分腿跳……包括引体向上，仰卧起坐，俯卧撑在内。还是这些极其老式的训练方式，和上世纪的区别并不大。

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进入健身房，也就是跟着练练深蹲，抓举，半蹲，或者箭步蹲。

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但都不是主项目。

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主要训练还是强化下半身，上半身的训练基本上都很零碎，也没有人在意上半身的力量增肌训练。上肢力量训练主要还是集中摆臂之类。这也就是为什么，我国的短跑运动员，身体看起来比欧美短跑运动员弱那么多的原因。

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未来可早就证明了，黄种人的睾酮素是最高的，从某种意义上来说，我们其实才是最适合力量和

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