第14章 教练朱珠

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“下放到大臂打平，不要太低，太低会损伤肩关节。”

“退出去用力的时候屏气，收回来的时候吸气，保持好呼吸节奏。”

......

她教的认真而细致，每做一个动作都把动作要领和注意事项说的很清楚，还问司雨，明白了吗？懂吗？我说的能理解吧？

司雨不停点头，眼睛里全是她曼妙的身姿。

“你来演示我看看，”她站起来说。

司雨活动了两下肩膀，按她的姿势躺在凳子上，用手握住杠铃。

她站在司雨后面，居高临下观察他的动作姿势，时不时提醒两句。

“双手分开一点，与肩同宽，你握距太窄。”

“手臂不要打直，举到临界点就可以。”

司雨仰躺着，咬牙一推，起！

“好！动作很标准！继续！”她移到侧面，叉腰观察，不停出言指点：“慢一点，不要这么快......顶峰收缩半秒.......好，收力......”

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“很好，休息三分钟，再继续第二组。”

在蜜桃教练的悉心指导下，司雨完成了第一组杠铃卧推，额头渗出细密的汗珠。

摸了摸胸肌，有热热的感觉。

她看到司雨的动作，轻笑问，“胸肌有感觉吧？”

“嗯，发热，麻麻的感觉。”

“说明你动作练到位了，充分刺激到胸肌。”

“教练，我练到他那个样子，估计要多少时间？”司雨指了指旁边一位正在做自由杠铃胸推的男子，他的胸肌很漂亮，两指厚。

她呵呵摇头说，“说不好，有人半年，有人一辈子练不出来。需要勤奋、自律，加上合理饮食才能出效果。”

说着，她从旁边椅子上拿起手机，“你微信多少，我加你，我发些资料给你，你回去认真看，按里面的食谱保证饮食。”

互换微信后，她带司雨继续练胸，练了四个动作，卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸和双杠臂屈伸。

每个动作五组。

有美女教练的指导，司雨劲头十足，一丝不苟的完成所有动作。

她看了看手表，八点半了，就说，“器械先到这里，现在我教你拉伸放松。”

拉伸十分钟，再慢跑二十分钟，训练结束。

走的时候